蛋奶素饮食是一种以植物性食物为主，同期包含蛋类和乳成品的饮食状貌，关联词在减肥期间更要确保养分的充足，才有助于体重的下落，蛋奶素者需要掌执“3加3减”原则，即加多某些养分素的摄入，减少某些不健康因素的摄入。

3加：需要加多养分素的摄入

1. 优质卵白质

膺惩性：卵白质是体魄建造和滋长的基础，蛋奶素者在减肥期间需确保摄入饱胀的优质卵白质，来保持体魄的粗浅代谢及肌肉合成。

2. 维生素B12

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膺惩性：维生素B12主要存在于动物性食物中，迪士尼彩乐园信誉如何蛋奶素者需通过乳成品和蛋类补充，或选拔强化食物，B12参与脂肪和碳水化合物的代谢，枯竭会导致代谢减缓，影响体重的粗浅下落。

3. 铁和维生素C

维生素C的来源：柑橘类生果、草莓、番茄、青椒。

膺惩性：植物性铁（非血红素铁）招揽率较低，维生素C可显赫种植其招揽率，因此需搭配富含维生素C的食物，铁和维生素C枯竭可能导致心理低垂和食欲交加，进而激勉暴饮暴食或心理化进食，而 充足的铁和维生素C水平有助于防守心理踏实，减少无用要的食欲波动。

3减：需要减少的食物

1. 减少无用要的精制糖

原因：精制糖摄入过多会导致血糖波动、肥美和慢性疾病风险加多。

提倡：减少甜点、含糖饮料、加工食物的摄入，选拔自然甜味食物如生果。

2. 减少加工食物

原因：加工食物常常含有高盐、高糖、反式脂肪和添加剂，不利于健康。

提倡：选拔自然、未加工的食物，如全谷物、极新蔬菜和生果。

3. 减少不健康的脂肪

原因：反式脂肪和过量饱和脂肪会加多心血管疾病风险。

提倡：减少油炸食物、东说念主造黄油、奶油等的摄入，选拔健康脂肪来源如橄榄油、坚果和牛油果。

减肥期间蛋奶素饮食的羁系事项

1. 千般化饮食：确保食物种类丰富，幸免单一食物导致的养分不及。

2. 宥恕钙和维生素D：乳成品是钙的膺惩来源，同期可通过晒太阳或强化食物补充维生素D。

3. 适量摄入Omega-3脂肪酸：通过亚麻籽、奇亚籽、核桃等植物性来源补充Omega-3。

4. 如期检测养分现象：必要时进行血液检查，确保莫得养分枯竭（如铁、维生素B12等）。

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