网上“背薄一寸，年青十岁”“练背治垮脸”的说法很流行，很多东说念主齐但愿通过考验背部来改善面部空洞，达到抗朽迈的成果。

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那么，练背究竟能不行抵触朽迈的天然规章，今天我们来谈一谈。

脸是如何一步步垮掉的？

果然与背部肌肉也关连！

当我们谈“垮脸”时我们该谈些什么？其实我们要谈的是朽迈。从生理的角度来说，朽迈的程度从孕育发育岑岭期后渐渐开动，而肉眼可见的朽迈则从20多岁开动，以面部最为显然：

20+时：面部会开动出现动态纹以及皮肤质料纹理的更正。

30+时：这个年纪段的朽迈迹象更显然和具体，包括鱼尾纹、昂首纹、颧骨脂肪垫移位、眉毛和面颊下垂、皮肤色素千里着变化，以及由于皮肤弹性下落、脂肪散布变化、骨量流失等原因，导致下颌线渐渐无极、不知晓等。

50岁操纵：此时朽迈加重更隆起，面部全部空洞合座渐渐开动向下走。

这即是面部朽迈的进程，也即是我们脸一步步“垮掉”的进程。

背部肌肉与面部步地有着一定关联。从东说念主体剖解学角度来说，东说念主体是一个均衡的有机合座，各部位互相协同、互相拮抗，肌肉亦有协同肌和拮抗肌的说法。而东说念主体的背部与面部通过一系列肌肉与筋膜结构，变成了联动机制。

东说念主体有12条筋膜链，辞别是后表线、前表线、体侧线、螺旋线、手臂线（浅背臂线、深背臂线、浅前臂线、深前臂线）、功能线（前功能线和背功能线）、前深线，其中后表线聚拢并保护系数这个词身体的后名义，像一个从脚底到头顶的盔甲，可分为脚趾到膝盖，以及膝盖到额头两部分。

图片开始：《剖解学列车：手动调理师和开通专科东说念主士的肌筋膜经穴》第二版

而东说念主体背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌等构成，它们正经看护身体的姿势、褂讪脊柱、完成多样上肢动作等，面部肌肉则通事后表链筋膜与背部肌肉（竖脊肌）荟萃拢。

一个结识的背部肌肉，不仅能让东说念主领有优好意思的背部线条，还能有助于保持面部肌肉的垂死度。曩昔气象下，健康有劲的背肌，会将眉弓以上额、顶部的皮肤、筋膜向后拉紧，让东说念主看上去很挺拔。

东说念主体系数的肌群和筋膜齐是处于一个均衡气象，当背肌浮松无力，其拮抗肌和筋膜则会出现失衡气象，如前表线和体侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌和颈阔肌等会因为和其相均衡的肌群、筋膜功能减退，出现过度垂死、挛缩，甚而短缩气象，进而导致无力后表链筋膜被动拉长，从而引起非脂肪型双下巴等“垮脸”的问题。

练背对“垮脸”确切有改善作用

1.增强后表链

练背可紧致后背肌群，加快“后表链”的生物力学传导。当后背肌肉紧致有劲，其产生的力量可沿着后表链这条“传送带”朝上传递，提拉面部神采肌，改善规定纹。

需要精明的是，天然背部与面部通事后表链关联，但仅靠练背难以十足终了对面部紧致感的升迁，正确的络续应是通过练背改善含胸、头前引等不良身形，使颈阔肌归附曩昔守旧力，从而改善面辖下垂气象。

图片开始：《剖解学列车：手动调理师和开通专科东说念主士的肌筋膜经穴》第二版

2.归附脊柱生理曲度

在熟谙背部时，不论我们发力是否正确，齐需要挺直腰背，这个技能，我们的脊柱生理曲度是处在一个很正确的气象，熟谙时背部的肌群发力，尤其是竖脊肌激活的气象下去熟谙背部，胸廓前部、颈前侧的肌张力、筋膜强度齐得到了归附。

通过系统的背部老练，大约增强背部肌肉力量与褂讪性，灵验改良头前引、含胸、驼背等不良姿态的问题。

3.怒放胸廓

练背进程中胸廓的怒放极为关键，迪士尼彩乐园胸廓犹如面部肌肉的进攻守旧平台，练背使胸廓取得邃密的承托力，大约让被拉长而浮松的颈阔肌归附紧致气象，从而灵验改善非脂肪性双下巴，使下颌线愈加知晓。

要而论之，背部功能性老练关于改善面部浮松下垂有一定的作用。那么，该如何练背呢？我们接着往下看。

4个浅易的练背动作

居家就能练

1.俯卧两端起

动作法子：平整的大地铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、作为朝上抬起，俯身时吸气，挺身时呼气。每次进行10~15个，进行4~6组。组间休息技能为30~45秒操纵。

2.俯身收缩

俯身收缩是健身动作中背部肌肉进行俯身收缩时，需要保持俯身姿势。背部挺直，然后通过收缩背部肌肉，将肩胛骨向中间逼近，感受背部的垂死和收缩。

动作法子：平整的大地铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、作为朝上抬起，双手持住毛巾两端，双臂前伸至与身体呈Y字，同期保持双肩削弱，夹紧双肘。后缩手臂至与身体呈W字，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感。手臂前伸时吸气，后缩时呼气。

每次进行10~15个，进行4~6组。组间休息技能为30~45秒操纵。

3.俯身单臂荡舟

这个动作不错考验以下肌肉：背阔肌、肱二头肌、背部三角肌、三角肌后束、大三角肌、斜方肌和背部斜方肌。

动作法子：用双脚把阻力带的一端固定在地板上，另一端持在手中。臂稍许攻击，躯干上前攻击，同期用一只手扶住椅子。持住阻力带的手臂天然垂下，开动呼气，用劲将阻力带推向身体，吸气并归附到肇始姿势。

雷同进行，直到完成设定的次数。每次进行10~15个，进行4~6组。组间休息技能为30~45秒操纵。

4 俯身持铃荡舟

哑铃俯身荡舟长要考验背阔肌，其次考验的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。

动作法子：腰部稍许攻击，躯干上前歪斜（角度略高于大地平行线，但小于 30 度）;双膝稍许攻击，头部朝前。收缩腰部肌肉并保持这个姿势，直到完成一组;双手各拿一个哑铃，手掌互相平行。

将两个哑铃拉到腰部位置，肘部不要伸向两侧。俯身并将哑铃拉到腰部的同期，双肘沿着身体的线条向后拉向躯干。双腿距离要并排宽窄一些，这么臀部就不会侵犯到动作或往还到哑铃。

放下哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。每次进行10~15个，进行4~6组。组间休息技能为30~45秒操纵。

以上这几个健身动作，保持2~3天考验一次的频率，不错激活身体背部肌群，增强基础代谢率，帮你抵触地心引力的来袭。

写在终末：东说念主的朽迈是一个复杂的进程，波及多种身分的影响，单单仅靠练背是很难终了抗衰，留下芳华的，成果也短长常有限的，但长期、规章的开通实在能一定程度减速朽迈，为了让我们更年青，沿途开通起来吧。

今天，你开通了吗？

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