以下是为零基础学习者想象的三个月八极拳学习旅途贪图：迪士尼彩乐园线路
第一阶段：基础奠基（第1-4周）
方针：掌持八极拳中枢基本功，提高体能和体魄配合性。
每周安排：
Day 1-3：基础桩功
站暧昧桩：5分钟/组%ud73组（培养静力与均衡）
两仪桩：傍边各3分钟（强化下肢力量）
Day 4：步法考研
闯步、震脚：10次/组%ud73组（体会发力节拍）
弓马步退换：傍边各10次（壮健下盘）
Day 5-6：基础手型与发力 （金刚八式）
伸开剩余73%撑捶、撑掌、降龙式、伏虎式、劈山掌、探马掌、虎抱、熊蹲：空击闇练，20次/组%ud73组
千里坠劲考研：通过抖大枪（或长棍）感受腰马合一
Day 7：体能 柔韧
中枢考研（平板撑持2分钟%ud73组）
压腿、活肩（幸免僵硬）
第二阶段：套路初学（第5-8周）
方针：学习八极拳小架（初学套路），掌持行动不竭与发力连贯性。
每周安排：
Day 1-2：理解学习小架前12式
单式拆解：悟空问路→顶心肘→金龙合口→开弓式→打虎式→摘手→通天掌→闭肘式→合子手→顶心肘→举鼎挎篮→踹裆。（每式闇练50遍）
Day 3-4：学习后12式，串联前半套
托枪式→旱地荡舟→跪膝→转身拥肘→双单手→小缠撑捶（右）→双单手→小缠撑捶（左）→通背式→撩阴手→挂塌式→挂耳顶肘（预防行动流通度）
Day 5：竣工套路慢练
全程慢行动跟练3遍，配合呼吸（吸气蓄力，呼气发力）
Day 6：抗拒坚决考研
对镜闇练，念念象敌手攻防（如顶心肘破直拳）
Day 7：强化薄弱治安
针对易错行动（如震脚无力）专项打破
第三阶段：哄骗提高（第9-12周）
方针：强化实战哄骗，提高行动爆发力与连贯性。
每周安排：
Day 1-2：单招实战化考研
贴山靠（靠墙/木桩，10次/组%ud75组）
顶心肘 闯步组合：模拟突病笃击
Day 3-4：抗拒反映闇练
与伙伴配合喂招（如对方直拳→本身劈山掌格挡反击）
为了防止高分局被演员集体垄断的情况，迪士尼彩乐园官方这波严打来得十分及时，也有效地净化了游戏的环境。但玩家还是有点不服气，原因是某位主播近期一直在小号局炸鱼，还故意挑半夜人少的时间点，喊四个打手带他上分。
Day 5-6：竣工套路提速
配隆盛饱读点音乐，完成3遍快速演练
Day 7：概述测试
录制视频，对比首月行动卓越
安稳事项：
1. 逐日必作念：考研前后各10分钟热身（要点行为肩、腰、膝）。
2. 防伤教唆：初学震脚时幸免过度用劲，可垫软垫缓冲。
3. 热情成立：通过“21天打卡贪图”培养习气，每周记载体魄变化（如站桩技巧延迟）。
三个月效果预期：
? 掌持八极拳小架竣工套路
? 具备基础攻防坚决和爆发力
? 下肢力量、中枢壮健性权贵提高迪士尼彩乐园线路
发布于：山西省